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VO₂MaxVO₂Max（全身持久力）を知る・測る・高める

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  1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 6「全身持久力（最高酸素摂取量）について」

    https://www.mhlw.go.jp/content/001195874.pdf

    確認: 本文を取得し、表1・表2の数値と、2ページ第6節の推奨（中高強度、1回30分・週3回以上、VO2peakの50〜75％程度、主観的に「ややきつい」）を確認（2026-10-15）。図解追加にあたり表1・表2の全値と第6節を再確認（2026-10-24）

  2. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 4「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」

    https://www.mhlw.go.jp/content/001195872.pdf

    確認: 本文1〜4ページで、開始前の健康状態・服薬の確認、低強度・短時間からの開始、準備・整理運動、当日の体調確認、中止すべき症状、翌日の疲れに応じた調整を確認（2026-10-15）。2026-10-23 と 2026-10-24 に全文を再取得し、健康チェックシート（図1。1〜3は制限確認、4は服薬の注意確認、5〜8は受診・解決済みなら次へ）、兆候と症状（表 1）、体調確認（表 3）、血圧の目安、薬の注意も確認

  3. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 1「筋力トレーニングについて」

    https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf

    確認: 本文（全2ページ）で筋力・身体機能への効果、個人の状態に合わせること、休息日の必要性、有酸素性身体活動との併用を確認（2026-10-24）。筋トレと有酸素運動の最適な順序やVO₂Max改善率を示す資料としては扱わない

  4. Akiyama H, Watanabe D, Miyachi M. Estimated standard values of aerobic capacity according to sex and age in a Japanese population: A scoping review. PLoS One. 2023;18(9):e0286936.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0286936

    確認: 厚生労働省 2023 の表1の元になった研究。書誌情報を確認（2026-10-15）。2026-10-24 に原著の Strengths and limitations を確認。年代比較は横断解析で、交絡・世代差の影響を受け、個人の加齢変化を示さない。原著要旨の21研究・男性54,614人と厚労省資料の23研究・男性54,611人は記載が異なるため、サイトの表と人数は厚労省資料から引用している。2026-10-25に本文を再確認。1977〜2013年のデータであり、参加者選択・研究方法の違い・現在の人口への代表性に限界がある

  5. Han M, Qie R, Shi X, et al. Cardiorespiratory fitness and mortality from all causes, cardiovascular disease and cancer: dose-response meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022;56(13):733-739.

    https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104876

    確認: 厚生労働省 2023 が引用している研究。要旨で、34 コホート、1 メッツあたりの相対危険度（総死亡 0.88、循環器病死亡 0.87、がん死亡 0.93）、最高群と最低群の比較を確認（2026-10-23）

  6. Qiu S, Cai X, Sun Z, et al. Is estimated cardiorespiratory fitness an effective predictor for cardiovascular and all-cause mortality? A meta-analysis. Atherosclerosis. 2021;330:22-28.

    https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2021.06.904

    確認: 厚生労働省 2023 が引用している研究。要旨で、8 コホート・17 万人超、推定した全身持久力 1 メッツあたりのハザード比 0.83、直線的な関係を確認（2026-10-23）

  7. Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 2009;301(19):2024-2035.

    https://doi.org/10.1001/jama.2009.681

    確認: 要旨で、33 研究・総死亡 102,980 人、1 メッツあたりの相対危険度（総死亡 0.87、冠動脈・心血管イベント 0.85）、低体力群（7.9 メッツ未満）と高体力群（10.9 メッツ以上）の比較を確認（2026-10-23）。2026-10-24 に原著 Methods・Figure 3 を確認。分類前に年齢・性別を補正し全員を50歳男性に換算している。7.9／10.9 METの区分を読者の未補正の値へ直接適用できない

  8. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481.

    https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0

    確認: 要旨で、28 試験・723 人（18〜45 歳）、対照群と比べた持久性トレーニング +4.9・HIT +5.5 mL/kg/分、両者の差 1.2 mL/kg/分、体力が低い人と長い介入で効果が大きいことを確認（2026-10-23）

  9. Wen D, Utesch T, Wu J, et al. Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials. J Sci Med Sport. 2019;22(8):941-947.

    https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.01.013

    確認: 本文Fig. 1・Table 1で、疾患のない成人の53 RCT・1,514人を確認。運動量は休息を除く高強度区間の合計で、高量15分以上・低量5分以下。区間長・運動量・期間は別々の分類で解析され、対象集団によって結果が異なる。3条件を組み合わせた一般向け処方を検証したものではない（2026-10-24）

  10. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671.

    https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

    確認: 本文の方法・Table 1・Fig. 2を確認。解析対象40人、平均24.6歳の運動習慣がある男子大学生。週3回・8週、4×4は準備・整理込み38分、15/15は47反復で約37分。体重当たり値は55.5→60.4、60.5→64.4 mL/kg/分。7.2％・5.5％は絶対値L/minの変化であり、両インターバル群間の増加量に有意差なし（2026-10-24）

  11. Tabata I. Tabata training: one of the most energetically effective high-intensity intermittent training methods. J Physiol Sci. 2019;69(4):559-572.

    https://doi.org/10.1007/s12576-019-00676-7

    確認: 著者自身によるレビュー本文（PMC10717222）で1996年研究の週内メニューを確認。週4日は7〜8本、残る週1日は70％VO2maxで30分の持続運動と非疲労困憊の4本。時間配分だけをまねた運動と原研究の強度を区別（2026-10-24）

  12. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330.

    https://doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

    確認: 要旨で、自転車エルゴメーターによる6週間の介入（7人）でVO2max +7 mL/kg/分、持久性群（70％ VO2max、60分、週5日）で53→58を確認。高強度群は20秒（酸素需要量がVO₂Maxの約170％に相当する負荷）＋休息10秒の反復を含む週5日の介入。週内の内訳は著者の2019年レビュー本文で確認し、週4日が7〜8本、残る1日は持続運動30分＋疲労困憊に至らない4本と区別した（2026-10-24）

  13. MacInnis MJ, Gibala MJ. Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. J Physiol. 2017;595(9):2915-2930.

    https://doi.org/10.1113/JP273196

    確認: 要旨で、HIIT（最大に近い強度）と SIT（最大を超える強度）の分類、同じ量なら HIIT のほうが MICT より VO2max が上がりやすいことを確認（2026-10-23）

  14. Wewege MA, Ahn D, Yu J, Liou K, Keech A. High-Intensity Interval Training for Patients With Cardiovascular Disease—Is It Safe? A Systematic Review. J Am Heart Assoc. 2018;7(21):e009305.

    https://doi.org/10.1161/JAHA.118.009305

    確認: 要旨で、心臓リハビリ（監視下）の 23 研究・1,117 人、HIIT で重大な心血管イベント 1 件（17,083 セッションに 1 件）を確認（2026-10-23）

  15. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of high-intensity interval walking training on physical fitness and blood pressure in middle-aged and older people. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811.

    https://doi.org/10.4065/82.7.803

    確認: 要旨の246人・平均63歳・5か月、低速3分と速歩3分、1日5セット以上・週4日以上、歩行＋9％を確認。2026-10-25に信州大学リポジトリ原著PDFの本文該当頁（805〜806・808）を検索インデックスから確認。解析139人・速歩群42人で全割付者の解析ではない。歩行値は加速度からの推定、自転車値は呼気ガス実測。本文の詳細条件は低速2〜3分・約40％、速歩3分・70％超85％未満。PDFの直接再取得は429で不成功

  16. Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness and Improve Health Outcomes After Interval Walking Training in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2019;94(12):2415-2426.

    https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2019.04.039

    確認: 原著要旨で、5か月完遂者679人（平均65歳）の推定最高酸素摂取量+14％と実施時間との関連を確認。週50分付近の頭打ちは参加者集団での関連で、時間別の無作為割付による最適量の検証ではない。低速歩・総時間には改善との正の関連を認めなかった（2026-10-24）

  17. Garmin "Forerunner 265 Series Watch Owner's Manual — About VO2 Max. Estimates"

    https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-F41EAFB3-6CC9-42DE-9C6C-9E358DBB0671/EN-US/GUID-3E971364-A756-4057-B22D-C41250B2A82B.html

    確認: 英語。屋外で GPS、最大心拍数の 70％ 以上、10 分以上、最初の推定は不正確で数回の走行で学習、トレイルランでの記録をオフにできること、Firstbeat／The Cooper Institute の表記を確認（2026-10-24）

  18. Garmin "Forerunner 965 Watch Owner's Manual — Heat and Altitude Performance Acclimation"

    https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-0221611A-992D-495E-8DED-1DD448F7A066/EN-US/GUID-70386BCC-5682-4C5C-9A87-C32AF9B6473B.html

    確認: 英語。気温 22°C 超・高度 800 m 超で VO2 max 推定値とトレーニングステータスを補正すること、暑熱順化の機能に GPS のアクティビティとスマートフォンの天気データが要ることを確認（2026-10-24）

  19. Garmin "Forerunner 265 Series Watch Owner's Manual — Tips for Erratic Heart Rate Data"

    https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-F41EAFB3-6CC9-42DE-9C6C-9E358DBB0671/EN-US/GUID-08BC6CE7-EB8F-4392-9B7D-714B54D19499.html

    確認: 英語。腕を清潔に乾かす、デバイスの下に日焼け止め等を塗ることを避ける、手首の骨の上に密着、5〜10 分の準備運動、寒い環境では屋内で準備運動、の各項目を確認（2026-10-24）

  20. Polar サポート "The what and how of Running Index"

    https://support.polar.com/en/running-index

    確認: 英語。心拍と GPS／ストライドセンサー、ランニング系のスポーツプロファイル、6 km/h 以上、12 分以上、最大・安静時心拍の設定が重要、上りは高度データがあれば考慮、を確認（2026-10-24）

  21. Polar Research Center "Polar Running Index" white paper（2021 年 4 月 4 日）

    https://www.polar.com/img/static/whitepapers/pdf/polar-running-index-white-paper.pdf

    確認: PDF 本文で、高度センサーがない場合は上りで低く・下りで高く出ること、小さな中断は除外されること、屋内で未校正のフットポッドでは低く出る検証（50±8 vs 55±7、n=47）、検証は旧版のアルゴリズムによることを確認（2026-10-24）

  22. Firstbeat Technologies "Automated Fitness Level (VO2max) Estimation with Heart Rate and Speed Data" white paper（2017 年 6 月 30 日版）

    https://www.firstbeat.com/wp-content/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

    確認: PDF 本文で、信頼できる区間だけを使うこと（柔らかい地面、急な下り、信号待ちなどを除外）、長時間の心拍上昇（ドリフト）の区間も除くこと、ランニングでの誤差率約 5％（79 人・2,690 回の走行）、最大心拍数の設定が 15 拍低いと誤差約 9％・高いと 7％ を確認。査読のない企業文書（2026-10-24）

  23. Howard J, Ellis R, Fortner CK, Doyle JA, Otis J. Validity of the Garmin Forerunner 265 to predict VO2max and race performance times. J Med Eng Technol. 2026;1-12.

    https://doi.org/10.1080/03091902.2026.2741912

    確認: 要旨で、12 週のトレーニング後にスマートウォッチの推定 45.00 が実測 42.43 より高かったこと、誤差率 10％ 未満を確認（2026-10-24）

  24. Gielen J, Van Oost CN, Debard G, et al. Accuracy of Optical Heart Rate Measurements for 10 Commercial Wearables in Different Climate Conditions and Activities. JMIR Form Res. 2026;10:e85186.

    https://doi.org/10.2196/85186

    確認: 原著本文で、45人・10機種、10°C／23°C／36°Cの短時間室内試験では心拍精度に有意差がなかったことを確認。断続的な歩行で誤差が増えたのは一部機種。長時間の屋外運動やすべてのスマートウォッチに一般化しない（2026-10-24）

  25. Fleg JL, Morrell CH, Bos AG, et al. Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. Circulation. 2005;112(5):674-682.

    https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.105.545459

    確認: 要旨で、810 人（21〜87 歳）の縦断（追跡期間中央値 7.9 年）、低下率が 20〜30 代の 3〜6％/10 年から 70 代以降の 20％超/10 年へ加速、身体活動の四分位で同様、を確認（2026-10-23）

  26. Sawka MN, Young AJ, Cadarette BS, Levine L, Pandolf KB. Influence of heat stress and acclimation on maximal aerobic power. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985;53(4):294-298.

    https://doi.org/10.1007/BF00422841

    確認: 要旨で、男性 13 人、49°C では 21°C より VO2max が 8％（順化後 7％）低いことを確認（2026-10-24）

  27. Cheuvront SN, Kenefick RW, Montain SJ, Sawka MN. Mechanisms of aerobic performance impairment with heat stress and dehydration. J Appl Physiol. 2010;109(6):1989-1995.

    https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00367.2010

    確認: 要旨で、暑熱で VO2max が下がり相対強度が上がること、体重の 2％ を超える脱水で有酸素パフォーマンスが一貫して低下することを確認（2026-10-24）

  28. Goulet ED. Effect of exercise-induced dehydration on endurance performance: evaluating the impact of exercise protocols on outcomes using a meta-analytic procedure. Br J Sports Med. 2013;47(11):679-686.

    https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-090958

    確認: 原著要旨で、15論文・122人の持久運動成績を解析し、脱水の影響が運動プロトコルで異なることを確認。タイムトライアル型で4％以下の脱水による成績への影響が小さかった結果や、渇きに応じた飲水という著者の見解は、脱水・熱中症の安全限界を検証したものではない。一般向けの補給方針には厚労省の安全ガイドを用いる（2026-10-24）

  29. Hamilton MT, Gonzalez-Alonso J, Montain SJ, Coyle EF. Fluid replacement and glucose infusion during exercise prevent cardiovascular drift. J Appl Physiol. 1991;71(3):871-877.

    https://doi.org/10.1152/jappl.1991.71.3.871

    確認: 要旨で、持久系トレーニング経験者10人、22°C・2時間の運動の20分から120分までに、無給水で一回拍出量−15％・心拍＋10％、給水で一回拍出量維持・心拍＋5％を確認（2026-10-25に再確認）

  30. Wingo JE, Lafrenz AJ, Ganio MS, Edwards GL, Cureton KJ. Cardiovascular drift is related to reduced maximal oxygen uptake during heat stress. Med Sci Sports Exerc. 2005;37(2):248-255.

    https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000152731.33450.95

    確認: 要旨で、35°C・60％ VO2max で 15→45 分に心拍が 12％ 上がり（151→169）、VO2max の低下と関連することを確認。要旨の VO2max 低下は 19％（4.4 → 3.6 L/分）であることも再確認（2026-10-24）

  31. Coyle EF, González-Alonso J. Cardiovascular drift during prolonged exercise: new perspectives. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(2):88-92.

    https://doi.org/10.1097/00003677-200104000-00009

    確認: 要旨で、運動開始 10〜20 分後から一回拍出量が下がる心血管ドリフトを確認（2026-10-24）

  32. Craven J, McCartney D, Desbrow B, et al. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med. 2022;52(11):2669-2690.

    https://doi.org/10.1007/s40279-022-01706-y

    確認: 本文のMethods・Resultsで、健康な成人の急性睡眠不足（24時間で6時間以下、通常睡眠6時間超との比較）、69論文・227指標、運動成績の平均−7.56％を確認。複数夜の睡眠不足は対象外。徹夜・早朝覚醒条件で低下が一貫し、午前の課題は影響が小さい。VO₂Maxが同率で下がるという結果ではない（2026-10-25）

  33. Durstenfeld MS, Sun K, Tahir P, et al. Use of Cardiopulmonary Exercise Testing to Evaluate Long COVID-19 Symptoms in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2236057.

    https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.36057

    確認: 要旨で、9 研究（症状あり 464 人・なし 359 人）、感染 3 か月以降の症状がある人は最高酸素摂取量が平均 4.9 mL/kg/分 低い（確実性は低い）を確認（2026-10-23）

  34. Ried-Larsen M, Aarts HM, Joyner MJ. Effects of strict prolonged bed rest on cardiorespiratory fitness: systematic review and meta-analysis. J Appl Physiol. 2017;123(4):790-799.

    https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00415.2017

    確認: 要旨で、80 研究・949 人（90％ 超が男性・若年中心）、1〜90 日のベッドレストで VO2max が直線的に低下（体重あたり −0.43％/日）を確認（2026-10-23）

  35. Wehrlin JP, Hallén J. Linear decrease in VO2max and performance with increasing altitude in endurance athletes. Eur J Appl Physiol. 2006;96(4):404-412.

    https://doi.org/10.1007/s00421-005-0081-9

    確認: 要旨で、持久系選手 8 人、300 m → 2,800 m で 66 → 55 mL/kg/分、1,000 m あたり 6.3％ の低下、800 m で既に低下、を確認（2026-10-23）

  36. Gullestad L, Hallen J, Medbø JI, et al. The effect of acute vs chronic treatment with beta-adrenoceptor blockade on exercise performance, haemodynamic and metabolic parameters in healthy men and women. Br J Clin Pharmacol. 1996;41(1):57-67.

    https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.1996.tb00159.x

    確認: 原著要旨で、健常男女15人へのプロプラノロール2週間投与後とプラセボの比較で、最高心拍186→134、最高酸素摂取量42.3→39.1 mL/kg/分を確認。薬の種類・投与期間による違いがあり、β遮断薬一般の一律の変化量ではない（2026-10-24）

  37. Chatterjee S, Dey SK, Nag SK. Maximum oxygen uptake capacity of smokers of different age groups. Jpn J Physiol. 1987;37(5):837-850.

    https://doi.org/10.2170/jjphysiol.37.837

    確認: 原著本文Methodsと結果で、インドの座位中心の男性176人（喫煙者84人・非喫煙者92人、20〜59歳）、20〜29歳でのみ喫煙者が有意に低い（38.9 vs 42.1 mL/kg/分）ことを確認。喫煙量・年数との有意な負の相関も、この年代の喫煙者内の結果（2026-10-24）

  38. Spicuzza L, Pennisi F, Caci G, et al. Improved aerobic capacity in a randomized controlled trial of noncombustible nicotine and tobacco products. Sci Rep. 2025;15(1):19104.

    https://doi.org/10.1038/s41598-025-03904-w

    確認: 要旨と本文で、電子たばこ・加熱式たばこへの切替試験の二次解析であり、Chester Step Test による推定値であると確認（2026-10-24）。一般の禁煙による実測 VO2max の改善量には使わず、記事から数値を除いた

  39. Engel FA, Masur L, Sperlich B, Düking P. Validity of VO2max estimates from the Forerunner 245 smartwatch in highly vs. moderately trained endurance athletes. Eur J Appl Physiol. 2026;126(1):591-603.

    https://doi.org/10.1007/s00421-025-05923-x

    確認: 原著本文で持久系選手35人、初回の平均差−4.73、2回目−4.05 mL/kg/分を確認。約4.7低いという値は初回の結果。高体力群で過小評価が大きく、一般利用者の補正値には使わない（2026-10-24）

  40. Carrier B, Marten Chaves S, Navalta JW. Validation of Aerobic Capacity (VO2max) and Pulse Oximetry in Wearable Technology. Sensors. 2025;25(1):275.

    https://doi.org/10.3390/s25010275

    確認: 原著要旨・Methods・Resultsで19人、Garmin fēnix 6の推定と実測30秒平均のMAPE7.05％・一致相関係数0.73、Garmin HRM-Run胸ストラップの併用を確認（2026-10-25。本文はPMCの検索抽出でも照合）。Table 1の見出しだけn=20で、要旨・Methods・Resultsのn=19と不一致がある。解析除外の理由は推測しない

  41. Lambe R, Schumann M, Donnelly L, et al. Accuracy of VO2 max Estimates From Apple Watch Series 10. Mayo Clin Proc Digit Health. 2026;4(2):100357.

    https://doi.org/10.1016/j.mcpdig.2026.100357

    確認: 要旨で、健康な成人 40 人、Apple Watch Series 10 の推定は実測より平均 6.25 低く、一致限界 −18.23〜5.73、誤差率 13.2％、パーセンタイル帯を正しく分類できたのは 14％ を確認（2026-10-23）。2026-10-24 に要旨を取り直し、帯は FRIEND の基準によること、さらに 34％ が 1 つ隣の帯だったことも確認。2026-10-24 に原著全文（PMC13141568）で参加40人・解析35人、平均22.7歳、一致5人・隣接12人を確認。若年・健康・高体力中心で、低い通知を受けた群の検証ではない

  42. Karstoft K, Thorsen IK, Nielsen JS, et al. Health benefits of interval walking training. Appl Physiol Nutr Metab. 2024;49(7):1002-1007.

    https://doi.org/10.1139/apnm-2023-0595

    確認: 要旨で、短期の研究では継続率が高いが、長期の継続が課題であることを確認（2026-10-23）

  43. Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest – the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

    https://doi.org/10.1007/s00421-003-0988-y

    確認: 原著要旨で係数15.3、推定標準誤差2.7・4.7 mL/kg/分、鍛えた男性46人（21〜51歳、係数算出10人・検証36人）を再確認。他集団への直接検証が必要で、誤差は個人の上限ではない。出版社の2005年訂正記事の付録も確認（2026-10-25）

  44. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156.

    https://doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8

    確認: PubMedの原著要旨で、健康な成人の最大心拍数の推定式208−0.7×年齢、351研究18,712人のメタ解析と514人の検証を確認。集団の回帰式であり個人の実測値とは異なる（2026-10-25）

  45. Apple サポート「心肺機能レベルを追跡する」（2026 年 9 月 16 日公開）

    https://support.apple.com/ja-jp/108790

    確認: 日本語版と英語版（en-us/108790）の本文で、対応機種、対象のワークアウト、初回までの条件、ヘルスケア App での見方、推定範囲、20 歳以上、過大評価の注意を確認（2026-10-23）。2026-10-24 に再取得し、年齢・性別に照らして低いと通知が届き、低い状態が続くと追加の通知が届くこと、過去の推定値のアップデートを確認

  46. Google Health ヘルプ「最大酸素摂取量について」

    https://support.google.com/googlehealth/answer/14237924?hl=ja

    確認: 日本語版（AI 翻訳を含むと明記あり）と英語版の本文で、測定条件、初回までの条件、算出方法、アプリでの見方、6 段階のレベルを確認（2026-10-25 に再確認）。現行本文には 3 か月以上の傾向確認と、可能なら速めのペースで走るという案内がある。以前の「現行ページにない」という確認メモを訂正。記事では推定値を得るために無理な高強度運動を勧めず、屋外 GPS ランニングの条件と表示手順を案内する

  47. Samsung Japan「Galaxy Watch9 40mm」製品ページ（フィットネス指数の説明）

    https://www.samsung.com/jp/watches/galaxy-watch/galaxy-watch9-40mm-cream-bluetooth-sm-l340nzejxjp/

    確認: VO2 Max の測定の案内（屋外で早歩き（時速 4 km 以上）またはランニングを 10 分以上）と結果の反映時期を確認（2026-10-23）

  48. Samsung US Support "Work out with your Wear OS Galaxy Watch"

    https://www.samsung.com/us/support/answer/ANS10003401/

    確認: 米国向け・英語。One UI 4.1 以降、時速 4 km 以上で平坦な道を 10 分、GPS、連続心拍測定、ウォッチからランニングを開始、結果は概要の下部、を確認（2026-10-23）

  49. Garmin「INSTINCT 2 SERIES 操作マニュアル」VO2 Max（最大酸素摂取量）

    https://www8.garmin.com/manuals-apac/webhelp/instinct2series/JA-JP/GUID-D5794FF1-8341-4B82-8BCE-99E6A7C0C6E0-2536.html

    確認: 機種の一例。心拍計、屋外で GPS を受信しながら 10 分以上のランニング、サイクリングの条件、プロフィールと最大心拍数の設定、初回は不正確な場合があること、データの提供元を確認（2026-10-23）

  50. Android Developers "Health Connect data types"

    https://developer.android.com/health-and-fitness/guides/health-connect/plan/data-types

    確認: VO2 max のデータ型（Vo2MaxRecord）と読み書きの権限があることを確認（2026-10-23）

  51. Molina-Garcia P, et al. Validity of Estimating the Maximal Oxygen Consumption by Consumer Wearables: A Systematic Review with Meta-analysis and Expert Statement of the INTERLIVE Network. Sports Med. 2022;52:1577-1597.

    https://doi.org/10.1007/s40279-021-01639-y

    確認: 本文（PMC9213394）で、14 研究・403 人、運動中の推定の平均差 −0.09・一致限界 ±9.83、安静時の推定の平均差 2.17・一致限界 ±15.24（mL/kg/分）、結論を確認（2026-10-23）

  52. Lambe R, O'Grady B, Baldwin M, Doherty C. Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: A validation study. PLoS One. 2025;e0323741.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0323741

    確認: 要旨・本文で、参加 30 人・解析 28 人・5〜10 日装着・トレッドミルの最大運動テストとの比較、平均 6.07 mL/kg/分 低い推定、平均絶対誤差 6.92、平均絶対誤差率 13.31％ を確認（2026-10-23）。2026-10-24 に要旨を取り直し、95％ 一致限界 −6.11〜18.26（実測 − スマートウォッチ、観測の最小値・最大値ではない）も確認。2026-10-24 に原著 Results と対象を再確認。参加30人・解析28人で、若年・高体力中心。平均差を個人補正や低い通知の誤判定率に外挿しない

  53. Apple "Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max"（2021 年 5 月）

    https://www.apple.com/healthcare/docs/site/Using_Apple_Watch_to_Estimate_Cardio_Fitness_with_VO2_max.pdf

    確認: 本文（英語、13 ページ）で、低い心肺機能の通知（20 歳以上、ヘルスケア App で自分で有効にする、推定値が一貫して低いときに出す、20〜59 歳は FRIEND の性・10 歳刻みの年代で最も低い 5 分の 1、60 歳以上は男性 18・女性 15 mL/kg/分）、推定の条件（勾配 5％ 未満、GPS、心拍の上昇）、不正確になる条件、検証（221 人、最大下テストからの推定との差 1.4 ± 4.7 mL/kg/分）、心拍を抑える薬を入力した場合の誤差（11.8 ± 4.0 → 1.6 ± 3.1）を確認（2026-10-24）。今の基準が同じかは現行のサポートページに書かれていない

  54. Kaminsky LA, Arena R, Myers J. Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cardiopulmonary Exercise Testing: Data From the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database. Mayo Clin Proc. 2015;90(11):1515-1523.

    https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.07.026

    確認: 要旨で、米国の 8 施設・2014 年 1 月〜2015 年 2 月、心血管疾患のない 20〜79 歳の男女の最大トレッドミル試験 7,783 件、10 歳刻みのパーセンタイル、50 パーセンタイルが 20 代の男性 48.0・女性 37.6 から 70 代の 24.4・18.3 mL/kg/分 へ下がること、10 年で約 10％ の低下を確認（2026-10-24）。2026-10-24 に本文を確認。2014年1月〜2015年2月はデータ提供期間。約10％は年代間の横断比較で、同じ人を追跡した変化ではない

  55. Paterson DH, Cunningham DA, Koval JJ, St Croix CM. Aerobic fitness in a population of independently living men and women aged 55-86 years. Med Sci Sports Exerc. 1999;31(12):1813-1820.

    https://doi.org/10.1097/00005768-199912000-00018

    確認: 要旨で、自立して暮らす 55〜86 歳の男女 298 人（無作為の調査の一部）のトレッドミル試験、85 歳で自立した生活と両立する最低限の水準が男性約 18・女性約 15 mL/kg/分 であることを確認（2026-10-24）

  56. Garmin サポート「Garmin Connectアプリに関するよくある質問」

    https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=N7qM9eVuzl77PNYKV8ORX5

    確認: 公式日本語本文「データを見るには？」で右下の「詳細」から「パフォーマンス統計」で VO2 Max を確認できることを確認（2026-10-24）

監修: なし（出典あり）内容の最終確認: 編集方針