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VO₂MaxVO₂Max（全身持久力）を知る・測る・高める
公園でジョギングする男女。AIで生成したイメージ。

VO₂Max（最大酸素摂取量）

VO₂Maxを知って、
自分に合う運動を始めよう。

スマートウォッチの値で今の目安を確かめ、無理のない運動を選ぶ。少しずつ続けるための情報と道具をまとめました。

運動の始め方を見る今の目安を確かめる

自分の値がわからないときは: スマートウォッチ・スマホで VO₂Max を見る方法

運営会社の想い

日本人のVO₂Maxを、爆上げしたい。

知る、測る、運動を選ぶ、続ける。一人ひとりが自分のペースで、全身持久力の向上に取り組める社会を目指しています。

私たちの想いを読む

特集 · スマートウォッチから始める

スマートウォッチのVO₂Maxを、運動習慣に生かす

Apple Watch・Garminなどで値を探し、体調と一緒に記録する。自分に合う運動を選び、続けながら振り返るためのガイドです。

値の見方から、続け方まで

いつものジムで、持久力づくりを

フィットネスクラブやパーソナルトレーニングで実践するには。今の習慣に取り入れる方法と、トレーナーへの相談例を紹介します。

次回のジムでできることを見る →

VO₂Maxを、3つの働きで見る

  1. 肺

    酸素を取り込む

  2. 心臓・血管

    血液で運ぶ

  3. 筋肉

    筋肉で使う

酸素を取り込んでから筋肉で使うまでの流れを、簡略化して示しています。

VO₂Max が注目される理由

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、全身持久力を、死亡や病気の発症を予測する強い指標の一つとしています。同じ資料は、全身持久力が 1 メッツ（3.5 mL/kg/分）高いごとに、総死亡や循環器病による死亡の相対危険度が 10〜20％ほど低いという研究のまとめを紹介しています。

これは多くの人を追跡した研究で見られた「関連」です。一人ひとりの将来を予測したり、保証したりするものではありません。

同じ資料は、全身持久力が低い人から高い人まで、今より少しでも高めることで、健康上の大きな利益が期待できるとしています。

知ったら、できることを一つずつ

  1. STEP 1

    今の目安を知る

    VO₂Max とは何か。年代別の平均と、厚生労働省が示す基準値。

    VO₂Maxを知る

  2. STEP 2

    自分の値を確かめる

    スマートウォッチに表示された値や、安静時の心拍から、自分の位置を確かめる。

    測り方を見る

  3. STEP 3

    できる運動から始める

    持続運動・インターバル速歩・HIITから、自分に合う方法を選ぶ。

    方法を比べて選ぶ

  4. STEP 4

    続ける仕組みを選ぶ

    歩く目標を決め、日々の進み具合を確認する。

    続けるためのアプリを見る

出典

  1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 6「全身持久力（最高酸素摂取量）について」 https://www.mhlw.go.jp/content/001195874.pdf
  2. Han M, Qie R, Shi X, et al. Cardiorespiratory fitness and mortality from all causes, cardiovascular disease and cancer: dose-response meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med. 2022;56(13):733-739. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104876
  3. Qiu S, Cai X, Sun Z, et al. Is estimated cardiorespiratory fitness an effective predictor for cardiovascular and all-cause mortality? A meta-analysis. Atherosclerosis. 2021;330:22-28. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2021.06.904

監修: なし（出典あり）内容の最終確認: 編集方針