年代別の VO₂Max の目安

日本人を対象にした研究をまとめた推定平均値（表 1）と、厚生労働省が 2023 年に改定した全身持久力の基準値（表 2）です。基準値は、生活習慣病などの発症や、それによる死亡のリスクを下げることが期待される値です。

自分の値と比べたいときは、年代の目安と比べるツールを使ってください。

平均値は「集団の目安」

研究をまとめて推定した、同じ年代の平均です。一人ひとりの目標値ではありません。

基準値は「公的な目安」

厚生労働省が示す全身持久力の目安です。平均値とは意味が異なります。

どちらも個人の診断や、運動をしてよいかの判断には使いません。

同じ年代の目安を知る

年代ごとの推定平均を、図で見る

単位：mL/kg/分

10〜19歳
男性51.2
女性43.2
20〜29歳
男性43.2
女性33.6
30〜39歳
男性37.2
女性30.6
40〜49歳
男性34.5
女性27.4
50〜59歳
男性31.7
女性25.6
60〜69歳
男性28.6
女性23.4
70〜79歳
男性26.3
女性23.1

複数の研究から得た年代別の推定平均です。同じ人を追跡した加齢変化や、個人の目標値を示すものではありません。出典：厚生労働省 2023、表1。数値は下の表1にも掲載しています。

目安を知ったら、次の一歩へ

自分の体力や体調に合う運動を、短い時間から。

運動の始め方を見る

表 1　日本人の推定平均値（mL/kg/分）

年代	男性	女性
10〜19歳	51.2	43.2
20〜29歳	43.2	33.6
30〜39歳	37.2	30.6
40〜49歳	34.5	27.4
50〜59歳	31.7	25.6
60〜69歳	28.6	23.4
70〜79歳	26.3	23.1

23 本の論文から、男性のべ 54,611 人、女性のべ 24,100 人の値を統合した推定値です（厚生労働省 2023）。元研究は1977〜2013年に得られたデータを用いており、現在の日本人全体を代表する全国調査ではありません。参加者の偏りや研究方法の違いもあります（Akiyama ら 2023）。

表 2　全身持久力の基準値（2023 年改定）

年代	男性		女性
年代	メッツ	mL/kg/分	メッツ	mL/kg/分
10〜19歳（参考値）	14.5	50.8	12.0	42.0
20〜29歳	12.5	43.8	9.5	33.3
30〜39歳	11.0	38.5	8.5	29.8
40〜49歳	10.0	35.0	7.5	26.3
50〜59歳	9.0	31.5	7.0	24.5
60〜69歳	8.0	28.0	6.5	22.8
70〜79歳	7.5	26.3	6.0	21.0

メッツの値は厚生労働省の表のとおりです。mL/kg/分の列は、厚生労働省の注記（メッツ値を 3.5 倍すると換算できる）に従って、このサイトで計算し、小数第 1 位に丸めました。
表のメッツの強さの運動や生活の活動を約 3 分間続けられれば、基準を満たすと考えられています。
10〜19 歳の値は、死亡や病気との関係が明確でないため参考値です。
80 歳以上の基準値は示されていません。

表の読み方

厚生労働省の資料によると、重い荷物を運ぶような 8 メッツの活動を 3 分以上続けられるのは、男性の 60 歳代、女性の 40 歳代のおよそ半数です。

2013 年の基準値は、20 歳代の男性では低すぎ、50 歳代以上では男女とも高すぎて、実態と合っていませんでした。そこで 2023 年に、年代ごとの新しい基準値が示されました。このサイトでは新しい値だけを使います。

出典

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 6「全身持久力（最高酸素摂取量）について」 https://www.mhlw.go.jp/content/001195874.pdf
Akiyama H, Watanabe D, Miyachi M. Estimated standard values of aerobic capacity according to sex and age in a Japanese population: A scoping review. PLoS One. 2023;18(9):e0286936. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0286936

監修: なし（出典あり）内容の最終確認: 2026年10月25日編集方針