スマートウォッチ・スマホで VO₂Max を見る方法

VO₂Max を正確に測るには、本来は運動負荷の装置と呼気ガスの分析が要ります。最近は、スマートウォッチが、GPS で測った移動距離と運動中の心拍数の関係などから VO₂Max を推定する方法も広まっています（厚生労働省 2023）。

iPhone と Apple Watch

Apple の説明では、VO₂Max（アプリでの表示は「心肺機能」）を推定するのは Apple Watch Series 3 以降です。iPhone は、その値を見る場所です。

推定される条件

• 屋外ウォーキング、屋外ランニング、ハイキングのワークアウトの間に、心臓がどれだけ働いているかから推定します。
• 屋内のワークアウト（ジムの器具を使うものを含む）は、推定に使われません。
• 最初の値が出るまでに、Apple Watch を 24 時間以上着けたうえで、対象のワークアウトを数回行う必要がある場合があります。
• 推定には、年齢・性別・体重・身長と、心拍数に影響する可能性がある薬の情報も使われます。

見る場所

1. iPhone で「ヘルスケア」App を開く
2. 「ブラウズ」→「心臓」→「心肺機能」の順にタップする
3. 日・週・月・6 か月・年を切り替えると、それぞれの平均が見られる

注意

• Apple Watch が推定できる範囲は 14〜65 mL/kg/分です。
• 年齢と性別にもとづくレベルの分類は、20 歳以上が対象です。レベルが低いと通知が届くことがあります（通知の基準と読み方）。
• 心拍数を抑える状態や薬があると、VO₂Max が高めに推定されることがあります。

Apple 公式：心肺機能の確認手順

Fitbit・Google Pixel Watch

Google の説明では、Fitbit の機器と Google Pixel Watch で記録し、「Google Health」アプリで見ます。以前の「有酸素運動のフィットネス スコア」が、今の「最大酸素摂取量」にあたります。

推定される条件

• GPS をオンにした屋外ランニングのときだけ測ります。今のところ、ウォーキング、サイクリング、トレッドミルでは測りません。
• 最初の値には、屋外で 10 分のランニングを記録します。1 回で出ないときは、30 日間で最大 3 回の記録が要ることがあります。
• ランニングの効率（ペースと心拍数の関係）を安静時の心拍数と比べて計算します。

見る場所

1. 「Google Health」アプリで「フィットネス」タブを開く
2. 「主な指標」までスクロールする（無ければ「すべて表示」）
3. 「最大酸素摂取量」をタップする

同じ年代・性別の人と比べた 6 段階のレベルも表示されます。

Google 公式：最大酸素摂取量の確認手順

Galaxy Watch

Samsung の説明では、Galaxy Watch がワークアウト中に VO₂Max を測り、「Samsung Health」で見ます。条件は、機種やソフトの版によって説明が少し違います。

• 日本の Galaxy Watch9 の製品ページ: 屋外で早歩き（時速 4 km 以上）またはランニングを 10 分以上行うよう案内され、結果は翌日の「フィットネス指数」に反映されます。
• 米国のサポートページ（One UI 4.1 以降の機種）: 時速 4 km 以上で平らな道を 10 分走る、GPS の受信が良い、連続の心拍測定をオンにする、自動で検出されたワークアウトでは測れないことがあるのでスマートウォッチからランニングを始める、とされています。結果は、ワークアウトの概要の下のほうに表示されます。

Samsung 公式：ワークアウト結果の確認手順（英語）

Garmin

Garmin のスマートウォッチは、対応する機種で VO₂Max を推定します。条件は機種ごとの取扱説明書に書かれています。一例として、Instinct 2 シリーズの取扱説明書では次のとおりです。

• 手首の光学式心拍計か、別売りの胸ベルト式心拍計を使う。
• 屋外で GPS を受信しながら、ランニングを 10 分以上行う。サイクリングでは、別売りのパワー計も要る。
• 測る前に、ユーザープロフィールと最大心拍数を正しく設定する。
• 最初の値は不正確なことがあり、何回かの運動でスマートウォッチが学習する。
• 詳しいデータは「Garmin Connect」で見られる。

Garmin Connect で見る場所

1. Garmin Connect アプリを開く
2. 画面右下の「詳細」→「パフォーマンス統計」へ進む
3. 「VO2 Max」を開く（アプリの表示名）

Garmin 公式の操作案内で最新の表示を確認できます。

そのほかの Android の機器

Android には、健康データをアプリの間で共有する Health Connect（ヘルスコネクト）という仕組みがあり、VO₂Max もデータの種類に含まれています。どのアプリが VO₂Max を書き込んだり読み込んだりするかは、アプリによって違います。

スマートウォッチの値は、どのくらい正確か

スマートウォッチの VO₂Max を実験室での測定と比べた研究を集めて分析した論文（14 件の研究、403 人。参加者の多くは運動習慣のある若い成人）では、次の結果でした。

• 運動中のデータで推定する方式: 平均のずれはほぼ 0（−0.09 mL/kg/分）。個人での一致の幅を表す統計指標「95％ 一致限界」は、−9.92〜9.74 mL/kg/分 でした。
• 安静時のデータで推定する方式: 平均で 2.2 mL/kg/分 高めに出て、95％ 一致限界は −13.07〜17.41 mL/kg/分 でした。

著者は、運動中のデータで推定する方式は集団の平均を見るには向いているが、一人ひとりでは誤差が大きい、とまとめています。一致限界は、観測された最小値・最大値や、あなたの誤差の上限を意味しません。この分析に Apple Watch の研究は含まれていません。

Apple Watch については、30 人が参加し、28 人を解析した研究で、5〜10 日着けて出した推定値を、トレッドミルでの最大運動テストの実測値と比べています。推定値は実測より平均 6.1 mL/kg/分 低く、平均絶対誤差率は約 13％でした。「実測 − スマートウォッチ」の 95％ 一致限界は −6.11〜18.26 mL/kg/分 で、個人の誤差には幅がありました。

スマートウォッチの値の使い方

• 1 回の値より、推移を見る。同じスマートウォッチを、同じような条件の運動で使い続けると、変化をとらえやすくなります。Google Health では、過去 3 か月のグラフや月・四半期・年ごとの平均を確認できます。小さな変化だけで体力が変わったと断定しないでください。
• 機種どうしの値を直接比べない。推定の方法は、会社や機種によって違います。
• 値が下がったときは、体調と計算条件を確かめる。坂、屋内、最大心拍の設定、暑さ、長い運動の後半などが推定に影響することがあります。下がった・上がらない理由に切り分け方をまとめています。
• アプリの「レベル」は、比べる元のデータが違う。スマートウォッチのアプリのレベルは、各社が選んだ比較データにもとづきます（例: Garmin の取扱説明書は、The Cooper Institute の許可を得たデータだと書いています）。厚生労働省が示す日本人の表とは元が違うので、評価が一致しないことがあります。
• 測るために無理をしない。体調が悪い日は休みましょう。運動中に胸の痛みやめまいなどがあれば、すぐにやめてください（安全の目安）。

値が出たら、年代の目安と比べる

スマートウォッチに出た値は、年代の目安と比べるツールに入れると、厚生労働省が示す日本人の年代別の平均・基準値と比べられます。スマートウォッチを持っていない人は、同じページで安静時の心拍数から推定することもできます。